تدريب لمدة 5 آلاف مع برنامج تدريب الأريكة إلى 5K.

أريكة Rundouble إلى 5K تتجاوز أي أريكة أخرى إلى تطبيق 5K! إنه رفيق تدريب كامل ، بدءًا من الأريكة إلى خطة 5K ، وأخذك مباشرة إلى نصف ماراثون.

Couch to 5K by RunDouble هي أسهل طريقة لتحقيق هدفك ، في تشغيل 5K في 9 أسابيع فقط ، ولكن لا تشعر بالتعان ، يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول إذا كنت بحاجة. يتبع الأريكة الشعبية إلى خطة 5K ، (لا ينبغي الخلط بينها وبين خطة C25K البديلة) ، كتبها جوش كلارك.

اخترت الوتيرة - من الركض اللطيف إلى الركض السريع ، والتقدم خلال الأسابيع في وقت فراغك. قم بتشغيل ثلاث مرات في الأسبوع ، وأخذ أيام الراحة بينها ، وسوف تسمي نفسك عداءًا قريبًا. ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، واختر موسيقاك الخاصة ، واتبع المطالبات. بدءًا من دقيقة واحدة فقط من الركض في وقت واحد ، لا يمكن أن يكون الأمر أسهل.

تنمو الأريكة إلى 5K بأسرع ما في التدريبات مثل Zumba ، وذلك ببساطة بسبب عدد الأشخاص الذين يديرون حياتهم. لا توجد رسوم صالة رياضية ، لا معدات باهظة الثمن ، لا نظام غذائي خاص. أنت فقط أنت ، هاتفك ، والطريق. اخرج إلى هناك ، احصل على الأريكة إلى 5K واحصل على لياقتك.

يدعم RunDouble الآن Android Wear ، مما يعني أن لديك إحصائياتك هناك على معصمك - لا يوجد أكثر من حاملي الهواتف الضخمة.

تتضمن أريكة Rundouble إلى 5K هذه البرامج:

- الأريكة إلى 5K

- صفر إلى 10 آلاف

- من خمسة إلى 10 آلاف

- 5K محسّن - التدريب الفاصل

- تدريب أحداث 10K

- تدريب أحداث الماراثون نصف

- متفاوتة طول "المرح" ، من 1 كم إلى 10 أميال

جميع الخطط مجانية في المحاولة خلال الأسبوعين الأولين ، ثم يمكنك الترقية بأقل من تكلفة القهوة. تدير المرح مجاني تمامًا.

سمات:

- الأريكة الوحيدة إلى تطبيق التدريب 5K الذي يتميز بتكامل MyFitnessPal ، ونشر مذكرات التمرين الخاصة بك.

- يعمل في الخلفية ، على عكس بعض التطبيقات الأخرى التي تتوقف عند إيقاف تشغيل الشاشة.

- يطالبك بتغيير وتيرة أثناء العمل من خلال برنامج التدريب على الأريكة إلى 5K.

- يتتبع وقتك ومسافة وسرعة ، وأعلن عنك في نهاية كل فاصل.

- يلعب قائمة تشغيل لاختيارك ، من اختيار الموسيقى الشخصية. أو بدلاً من ذلك ، استخدم تطبيقًا آخر لتشغيل الموسيقى.

- عرض تشغيلك السابق على هاتفك أو على موقعنا على الويب

- تحديثات وتيرة إضافية على فترات محددة

- علامة منتصف الطريق

- تحذير وتيرة قابلة للبرمجة (وتيرة مستهدفة)

- دعم مراقبة معدل ضربات القلب

- خدمة الويب:

+ تتبع تقدمك

+ عرض طريقك على الخريطة

+ عرض إحصائيات مفصلة عن التمرين الخاص بك

+ انشر على Facebook ، وشارك نجاحاتك مع الأصدقاء

ما الجديد في أحدث الإصدار 4.6.9