خطة تجريب بناء العضلات فعالة للغاية ستجعلك كبيرًا وقويًا

هذا البرنامج هو خطة تجريب في بناء العضلات فعالة للغاية لمدة 8 أسابيع تتدفق بين الأيام المعتدلة ، والتدريبات الشديدة ، والسيارات الضخمة إلى أيام التدريب المكثفة.

ما أنا على وشك أن أقدمه لك هو خطتي لمدة شهرين للضغط. إنها خطوة بخطوة ، خريطة 8 أسابيع لزيادة كتلة العضلات الخاصة بك. أنا لا ألعب الألعاب هنا ، وهذا ليس ضجيجًا. سيعمل هذا النظام إذا اتبعته. يمكن استخدام تمرين كمال الأجسام هذا مع أي تقسيم تقريبًا ، لكنني أعتقد أنه يجب استخدام انقسام لمدة 4 أيام لتحقيق أقصى درجات النتائج.

تستخدم العضلات القصوى 4 أنماط مختلفة من التدريب ، تدور خلال فترة 4 أسابيع.

الأسبوع 1 - أسبوع معتدل ، مع التركيز على مجموعات 5-7 مندوب واستخدام تمارين المركبة.

الأسبوع الثاني - أسبوع ثقيل ، مع التركيز على استخدام السلبيات البطيئة ، والتدريب على الفشل في نطاق الممثل 8-10.

الأسبوع 3 - أسبوع ضخم ، مع التركيز على نطاق منجم من 10 إلى 12 مع مزيج من تمارين المركب والآلات.

الأسبوع 4 - أسبوع الكثافة ، مع التركيز على 15 إلى 20 مجموعة مندوب واستخدام تمارين العزلة.

تتمثل الهدف من التمرين في رفع عدد الممثلين كل أسبوع في الشهر الأول باستخدام نفس الوزن ، لإضافة الوزن بعد الأسابيع الأربعة الأولى وتكرار الدورة. إن إجبار نفسك على دفع المزيد من الممثلين بنفس الوزن سيجعلك كبيرًا وقويًا. بعد فترة 4 أسابيع ، ستأخذ من بداية دورة تدريب كمال الأجسام ، ستضيف وزنًا وستلاحظ اختلاف القوة.

هذه هي خطة التمرين النهائية للتعبئة على كتلة العضلات. تعلم كيفية تناول الطعام ، وما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها ، وكيفية التدريب. كل مجموعة مفصلة! اجلس ، واستمع. سأقوم بتدريبك.