แผนการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งจะทำให้คุณใหญ่และแข็งแรง

โปรแกรมนี้เป็นแผนการออกกำลังกายการสร้างกล้ามเนื้อ 8 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งรอบระหว่างวันปานกลางการออกกำลังกายหนักและวันฝึกอบรมที่รุนแรง

สิ่งที่ฉันกำลังจะนำเสนอให้คุณคือแผน 2 เดือนของฉันสำหรับมวลชน มันเป็นทีละขั้นตอนแผนที่ 8 สัปดาห์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุด ฉันไม่ได้เล่นเกมที่นี่และนี่ไม่ใช่โฆษณา ระบบนี้จะทำงานได้หากคุณติดตาม การออกกำลังกายเพาะกายนี้สามารถใช้กับการแยกใด ๆ แต่ฉันเชื่อว่าควรใช้การแยก 4 วันเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

กล้ามเนื้อสูงสุดใช้การฝึกอบรม 4 รูปแบบที่แตกต่างกันหมุนในระยะเวลา 4 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1 - ปานกลางสัปดาห์โดยมุ่งเน้นไปที่ชุดตัวแทน 5-7 ชุดและการใช้แบบฝึกหัดแบบผสม

สัปดาห์ที่ 2 - สัปดาห์ที่หนักหน่วงโดยมุ่งเน้นไปที่การใช้เชิงลบช้าการฝึกอบรมสู่ความล้มเหลวในช่วงตัวแทน 8-10

สัปดาห์ที่ 3 - สัปดาห์ใหญ่โดยมุ่งเน้นไปที่ช่วง 10 ถึง 12 ช่วงด้วยการผสมผสานของการออกกำลังกายแบบผสมและเครื่องจักร

สัปดาห์ที่ 4 - สัปดาห์ที่เข้มข้นโดยมุ่งเน้นไปที่ชุดตัวแทน 15 ถึง 20 ชุดและการใช้แบบฝึกหัดการแยก

จุดของการออกกำลังกายคือการเพิ่มจำนวนตัวแทนทุกสัปดาห์ในเดือนแรกโดยใช้น้ำหนักเท่ากันเพื่อเพิ่มน้ำหนักหลังจาก 4 สัปดาห์แรกและทำซ้ำรอบ การบังคับให้ตัวเองผลักพนักงานมากขึ้นด้วยน้ำหนักเท่ากันจะทำให้คุณใหญ่และแข็งแรง หลังจากระยะเวลา 4 สัปดาห์คุณจะได้รับตั้งแต่ต้นวงจรการฝึกอบรมเพาะกายคุณจะเพิ่มน้ำหนักและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของความแข็งแรง

นี่คือแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบรรจุมวลกล้ามเนื้อ เรียนรู้วิธีการกินอาหารเสริมที่จะใช้และวิธีการฝึกอบรม ทุกชุดมีรายละเอียด! นั่งลงและฟัง ฉันจะฝึกฝนคุณ