당신을 크고 강하게 만드는 매우 효과적인 근육 건축 운동 계획
이 프로그램은 적당한 날, 무거운 운동 및 강렬한 훈련 일 사이에 순환하는 매우 효과적인 8 주 근육 건축 운동 계획입니다.
내가 당신에게 제시하려는 것은 엄청난 2 개월 계획입니다. 근육량을 극대화하기 위해 8 주간의 맵입니다. 나는 여기서 게임을하지 않고 있으며, 이것은 과대 광고가 아닙니다. 이 시스템은 당신이 그것을 따르면 작동합니다. 이 보디 빌딩 운동은 거의 모든 분할과 함께 사용할 수 있지만 4 일간의 분할은 최대 결과에 사용되어야한다고 생각합니다.
최대 근육은 4 주 동안 회전하는 4 가지 스타일의 훈련을 사용합니다.
1 주차 - 적당한 주, 5-7 회 반복 세트와 복합 운동 사용에 중점을 둡니다.
2 주차 - 무거운 주간, 느린 네거티브 사용, 8-10 반복 범위에서 실패에 대한 훈련에 중점을 둡니다.
3 주차 - 거대한 주, 복합 운동과 기계의 혼합으로 10 ~ 12 회 반복 범위에 중점을 둡니다.
4 주차 - 15 ~ 20 회 반복 세트와 격리 운동 사용에 중점을 둔 강도 주간.
운동의 요점은 동일한 무게를 사용하여 첫 달에 매주 매주 담당자 수를 높이고 처음 4 주 후에 체중을 추가하고주기를 반복하는 것입니다. 같은 무게로 더 많은 담당자를 밀어 내도록 강요하면 크고 강해집니다. 4 주가 지나면 처음부터 보디 빌딩 훈련주기를 가져 가면 체중이 추가되면 힘의 차이가 나타납니다.
이것은 근육 질량을 포장하기위한 궁극적 인 운동 계획입니다. 먹는 법, 어떤 보충제 및 훈련 방법을 배우십시오. 모든 세트는 상세합니다! 앉아서 들어보세요. 나는 당신을 훈련시킬 것입니다.
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