7fit - تناسب 7 دقائق في اليوم
اثنا عشر تمارين يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل ، بدون معدات. في سبع دقائق فقط في اليوم تقوي جسمك بالكامل.
تمرين يستغرق 30 ثانية. بين كل تمرين ، تقوم باستراحة 10 ثوانٍ (وقت الاسترخاء).
يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بالتناوب ، لإعطاء أجزاء الجسم غير المطالب بها بعض الوقت للتعافي. لذا فإن ترتيب التمارين مهم.
الشدة عالية جدا. الميزة ، ولكن: في وقت قصير قمت به.
لتعزيز التدريب ، يمكنك تكرار التمرين لمدة مرتين أو ثلاث مرات.
يتضح أن تأثير هذا التدريب من خلال دراسة الولايات المتحدة:
http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intenge_circuit_training_using_body_weight_5.aspx
* تمرين ومدة الاسترخاء الآن قابلة للتعديل!
* تصميم تخطيط جديد
v1.1
* إضافة الوصف
تحميل(894.36KB)